Aprèn a gestionar l’estrès i que no et superi el dia a dia

L’estrès és un dels majors problemes que afecten al treballador en el seu dia a dia i és la principal causa de baixa en les empreses. Per aquestes raons, comptar amb les eines i els coneixements necessaris que ajudin a gestionar-lo només ens facilita millorar la nostra salut i el nostre entorn, sinó també disposar d’una aptitud i l’habilitat de poder controlar el nostre temps i com ens enfrontem a la feina, una cosa molt valorada entre les empreses.

De fet, l’estrès no és només un mal que afecti de forma individualitzada. Segons l’OIT (Organització Internacional del Treball), l’estrès laboral és una “malaltia perillosa per a les economies industrialitzades i en vies de desenvolupament; perjudicant a la producció, en afectar la salut física i mental dels treballadors “.

Per tot això, posar fre als excessos de pressió en el treball és una prioritat de tots i l’ús de cursos sobre gestió de l’estrès, una solució al nostre abast.

Què aprendre en un curs sobre gestió de l’estrès

Quotidianament no ens informem ni acudim a les possibilitats que un curs sobre gestió de l’estrès ens brinda perquè l’identifiquem ràpidament amb fórmules de tractament de l’estrès estandarditzades com les tècniques de relaxació.

Si bé aquesta és una part important del programa i no hem obviar-les, no són el nucli principal d’aquests cursos, on també aconseguirem informació molt valuosa a l’hora de tractar l’estrès i el que ens resulta més important: saber com hem d’actuar i gestionar el nostre propi cas.

Identificar el tipus d’estrès

Per a això, la identificació del tipus d’estrès que patim és primordial: no tot afectat per la pressió laboral respon de la mateixa manera, igual que no només es produeix l’estrès causa de l’entorn de treball.

És aquesta la raó per la qual no serveixen “solucions estandarditzades” per a tots els treballadors per molt provats que estiguin els beneficis de pràctiques comuns com el ioga, la respiració controlada, etc.

Previ a la recerca de tècniques i solucions als casos d’estrès hem d’identificar la seva tipologia, si es tracta d’un cas aïllat (estrès episòdic) i tractable de forma temporal o si es tracta d’un estrès crònic, que pot derivar en l’anomenada síndrome “burnout” o del “treballador cremat”, la qual cosa requereix un tractament més exhaustiu.

Com actuar sobre l’estrès

El més important davant la mínima aparició dels símptomes de l’estrès és que es comenci a tractar quan es detectin. Per això, un cop identificada la tipologia, cada treballador ha de ser conscient del tipus d’actuació a dur a terme que pugui dissipar els símptomes d’estrès.

En un estrès episòdic, tècniques de relaxació quotidianes (però no per això menys efectives) o una simple reestructuració de les tasques que permeti delegar i per tant, alleujar la càrrega, pot ser una solució òptima. En canvi, en estrès crònic, el tractament i les solucions a llarg termini són l’únic mètode que pot oferir viabilitat al control de l’estrès.

Gestió del temps i control de l’estrès

Les solucions a llarg termini davant l’aparició dels primers símptomes d’estrès crònic passen per una gestió adequada del temps. Per això, establir les bases adequades de l’organització del treball, així com acudir a mètodes i eines útils per a distribuir les tasques són primordials perquè tota intervenció en el problema d’estrès no suposi un simple pegat.

Aquest principi és important que es tingui en compte tant per la part de l’ocupador com la de l’empleat, ja que resulta lògic que davant les tasques quotidianes, no sempre es pugui respondre de la mateixa manera segons ens afectin factors externs (grau d’humor) o interns (pics de treball), cosa que d’altra banda hem d’aprendre a reduir la seva implicació tal com se’ns ensenya en els cursos sobre gestió de l’estrès.